Exercise Periodization

Etiam porta sem malesuada magna mollis euismod. Donec id elit non mi porta gravida at eget metus. Curabitur blandit tempus porttitor. Nullam id dolor id nibh ultricies vehicula ut id elit. Cras justo odio, dapibus ac facilisis in, egestas eget quam. Nullam id dolor id nibh ultricies vehicula ut id elit.

Sed posuere consectetur est at lobortis. Aenean lacinia bibendum nulla sed consectetur. Donec sed odio dui. Nullam id dolor id nibh ultricies vehicula ut id elit. Nullam quis risus eget urna mollis ornare vel eu leo. Aenean eu leo quam. Pellentesque ornare sem lacinia quam venenatis vestibulum. Donec ullamcorper nulla non metus auctor fringilla. Cum sociis natoque penatibus et magnis dis parturient montes, nascetur ridiculus mus. Cras justo odio, dapibus ac facilisis in, egestas eget quam.

Nullam id dolor id nibh ultricies vehicula ut id elit. Maecenas sed diam eget risus varius blandit sit amet non magna. Maecenas sed diam eget risus varius blandit sit amet non magna. Vestibulum id ligula porta felis euismod semper. Cras mattis consectetur purus sit amet fermentum. Sed posuere consectetur est at lobortis. Sed posuere consectetur est at lobortis. Curabitur blandit tempus porttitor.

Nullam id dolor id nibh ultricies vehicula?
Lagos, Nigeria.

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur. Morbi leo risus, porta ac consectetur ac, vestibulum at eros?
Curabitur blandit tempus porttitor. Vestibulum id ligula porta felis euismod semper. Cum sociis natoque penatibus et magnis dis parturient montes, nascetur ridiculus mus.

Maecenas faucibus mollis interdum?
Donec ullamcorper nulla non metus auctor fringilla. Maecenas sed diam eget risus varius blandit sit amet non magna.

Cum sociis natoque penatibus et magnis dis?
Ridiculus ligula cursus malesuada!

Donec ullamcorper nulla non metus auctor fringilla?
Aenean lacinia bibendum nulla sed consectetur. Nulla vitae elit libero, a pharetra augue.

Basal Metabolic Rate vs. Active Metabolic Rate and Caloric Deficit

Etiam porta sem malesuada magna mollis euismod. Vivamus sagittis lacus vel augue laoreet rutrum faucibus dolor auctor. Aenean lacinia bibendum nulla sed consectetur. Vestibulum id ligula porta felis euismod ultricies vulputate semper. 

Pellentesque ornare sem lacinia quam venenatis vestibulum. Donec id elit non mi porta gravida at eget metus. Aenean eu leo quam. Pellentesque ornare sem lacinia quam venenatis vestibulum. Donec sed odio dui. Aenean lacinia bibendum nulla sed consectetur. Aenean eu leo quam. Pellentesque ornare sem lacinia quam venenatis vestibulum.

Etiam porta sem malesuada magna mollis euismod. Etiam porta sem malesuada magna mollis euismod. Etiam porta sem malesuada magna mollis euismod. Donec ullamcorper nulla non metus auctor fringilla.

Aenean eu leo quam. Pellentesque ornare sem lacinia quam venenatis vestibulum. Etiam porta sem malesuada magna mollis euismod. Aenean eu leo quam. Pellentesque ornare sem lacinia quam venenatis vestibulum. Maecenas sed diam eget risus varius blandit sit amet non magna.

Training Philosophy

Exercise should be tied to a lifestyle, not necessarily short term events. While short term goals can serve as an indicator for success going forward, many people do not hold the line when they reach a new level. If someone looks forward to training 3-6 days per week at varying levels indefinitely, this is more sustainable than someone exercising for a tropical vacation.

Tips for accountability

---

01 : Write or type your scheduled exercise sessions into a weekly calendar. Make sure you are unavailable to anyone during these times.

02 : Plan your meals out at least 2 days in advance, write them down in a fitness journal or calendar. These meal notes can be brief or detailed, but must be logged as a plan.

03 : Drink ample amounts of water each day. Get a special container that is personalized for yourself-you will be using it dozens of times per day. Be aware of your hydration levels.

04 : Never be caught without a healthy meal option. When someone is attempting to lose fat and gain muscle, it may occur that food was not prepared, packed or planned out correctly. This results in a hasty and often unhealthy food choice.